Les plus grands entrepreneurs sont unanimes sur le sujet : bien dormir est une règle de base pour réussir son business.
Pourtant, nombreux d’entre nous, surmenés, ignorent à quel point bien dormir est aussi fondamental : le fait de bien dormir permet notamment, en phase de réveil, de mieux se concentrer sur notre projet de business. Et en phase d’endormissement, un bon sommeil récupérateur consolide notre mémoire.
Mais comment parvenir à bien dormir ? Comment améliorer la qualité de son sommeil ? Comment s’endormir plus facilement et sereinement ?
Dans cet article, je partage avec vous sept conseils simples et efficaces que j’applique moi-même pour bien dormir et ainsi booster ma productivité pour être à 100 % sur mon business.
Conseil n° 1 : Dormez 8 à 9 heures par nuit
La recherche scientifique a largement confirmé l’importance de la quantité de sommeil dans nos bonnes capacités cognitives et mentales.
Des études nous apprennent, par exemple, que passer une nuit blanche équivaut à avoir un gramme d’alcool par litre de sang (pour mémoire, le taux d’alcoolémie au-delà duquel il est interdit de conduire dans la plupart des pays se situe entre 0 à 0,5 gramme d’alcool dans le sang). Sachez également que dormir 6 heures par nuit durant 14 jours consécutifs a le même impact, sur vos performances mentales, que si vous étiez complètement ivre toute la journée.
En fait, des recherches scientifiques indiquent que pour être au maximum de ses capacités et conserver de bonnes performances mentales à long terme, un adulte doit dormir entre 8 et 9 heures par nuit. Cette fourchette varie en fonction de l’âge des individus. Le chronotype des individus, constitué de facteurs génétiques, fait que certaines personnes – une minorité toutefois – se sentiront reposées après 6 heures de sommeil, tandis que d’autres auront besoin de 10 heures de sommeil pour être en forme.
Aussi, si vous pensez avoir besoin de moins de 8 heures de sommeil par nuit pour rester en forme, il est fort probable que vous vous trompiez lourdement.
Conseil n° 2 : Abaissez la température et la lumière de votre chambre
Deux autres points sont essentiels pour une qualité de sommeil optimale :
- La température : pour bien dormir, celle-ci doit se situer entre 15 et 19°C.
- La lumière : elle sert de stimuli principal au cerveau pour savoir si c’est le moment de s’endormir ou pas. C’est pourquoi une lumière forte, trop proche de votre temps d’endormissement, perturbera inévitablement votre horloge interne. La lumière bleue, notamment, est particulièrement néfaste car elle rappelle au cerveau la lumière du ciel en plein jour et lui fait ainsi croire que nous nous trouvons en pleine journée.
Pour éviter ce problème, je vous recommande vivement d’ajuster la température et la lumière de votre chambre. Voici quelques conseils à ce sujet :
- Préférez les lumières tamisées à vos lampes principales en fin de soirée, une à deux heures avant de vous coucher au moins.
- Fermez vos volets plutôt que vos rideaux pour bénéficier d’une obscurité la plus complète possible. Sinon, adoptez un masque occultant pour les yeux.
- Supprimez toutes les lumières dans votre chambre, y compris les LEDs et les lumières clignotantes de vos petits appareils que vous pouvez mettre à charger dans une autre pièce. Si vous souhaitez vraiment une veilleuse dans votre chambre, privilégiez la lumière rouge à la lumière bleue, car celle-ci altèrera beaucoup moins votre sommeil.
- Évitez les écrans de télévision, d’ordinateurs ou de smartphones une heure voire deux heures avant d’aller vous coucher. Et si vous n’avez pas le choix d’utiliser un écran, alors, réduisez sa luminosité au maximum et jaunissez-le. Ceci limitera considérablement la lumière bleue. Ce réglage peut se faire dans le paramétrage de votre smartphone ou via des applications conçues pour cela.
Conseil n° 3 : Éliminez tous les sons, y compris ceux qui ne vous réveillent pas
C’est évident pour tout le monde : un environnement bruyant peut fortement parasiter votre sommeil.
En revanche, ce que beaucoup ne savent pas, c’est qu’un son n’a pas besoin d’être très fort pour affecter la qualité du sommeil. Vous pouvez être exposé à des sons très faibles qui ne vous réveillent pas mais pourtant capables de perturber vos cycles de sommeil, vous empêchant ainsi de récupérer.
Comme ces sons passent inaperçus, vous vous trouvez, le matin, irritable, manquant d’entrain et moins joyeux, avec la sensation de ne pas avoir bien dormi sans, pour autant, savoir pourquoi.
Pour bien dormir, essayez donc d’éliminer tous les sons de votre chambre. Pour cela, servez-vous de bouchons d’oreille. Personnellement, ceux que j’utilise sont les EarPeace. Je les trouve beaucoup plus efficaces que les traditionnelles boules en cire ou en mousse : en silicone, leur forme est plus adaptée à celle de votre oreille. De plus, ces bouchons d’oreille peuvent s’emporter partout grâce à leur étui en métal qui s’attache à votre porte-clés.
Enfin, si votre chambre est près d’une rue bruyante, il peut être judicieux de vous équiper de fenêtres à double vitrage.
Conseil n° 4 : Pratiquez de l’exercice physique régulièrement
Notre sédentarité telle que nous la vivons – passer la majorité de son temps assis et n’avoir besoin que d’une heure de shopping pour manger pendant une semaine – est très récente sur l’échelle de l’humanité. Auparavant, les mammouths n’étaient pas disponibles au rayon surgelé ! Il fallait aller les chasser, ce qui impliquait une certaine dépense d’énergie physique.
Ainsi, le corps humain s’est façonné pendant des milliers d’années d’évolution à un certain type d’environnement. Il est donc naturellement conçu pour une dépense d’énergie beaucoup plus conséquente que celle que nous avons tendance à dépenser dans nos modes de vie actuels. Ce manque d’exercice physique détériore notre qualité de sommeil et notre capacité à nous endormir.
C’est pourquoi, en plus des nombreux autres bénéfices que cela apporte, pratiquer régulièrement une activité physique vous aidera à bien dormir.
Au-delà des séances de sport, je vous encourage à exploiter toutes les occasions quotidiennes de faire un peu d’exercice : prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, marchez au lieu de prendre votre voiture sur vos petits trajets, grimpez les marches des escalators au lieu d’attendre passivement que le système vous porte.
Attention toutefois : il est préférable de cesser toutes activités sportives au moins 2 heures avant d’aller au lit pour ne pas affecter votre sommeil.
Conseil n° 5 : Notez vos préoccupations sur un carnet de notes
Il arrive que la qualité et la quantité de sommeil soit compromise à cause de difficultés à s’endormir. Souvent, ce qui se passe, dans ces moments, c’est que notre cerveau se met à penser à toutes les choses que nous devons faire. Ces pensées vont alors tourner en boucle dans notre esprit et nous empêcher de nous mettre dans un état propice à l’endormissement.
En fait, quand notre cerveau est ainsi, c’est-à-dire en mode « résolution de problèmes », il peut s’activer pendant des heures à vide, avec une productivité complètement négative.
Une manière simple d’interrompre ce processus infernal est simplement de laisser une feuille de papier et un stylo près de votre lit. Ainsi, dès que vous pensez à une tâche à accomplir, vous pourrez le noter immédiatement. De cette façon, vous sortez de votre esprit l’obligation d’y penser. Votre cerveau n’a plus besoin d’y réfléchir : au réveil, vous n’avez plus qu’à reprendre vos notes.
Conseil n° 6 : Effectuez des séries de pompes en cas d’insomnie
Ce conseil n’apportera pas forcément des résultats à tous, mais bien qu’il soit en contradiction avec le conseil n°4, je le partage car il fonctionne très bien avec moi. Il s’agit d’une technique que j’utilise en dernier recours et qui sert surtout à faciliter votre endormissement.
De quoi s’agit-il ?
Cela consiste, quand vous n’arrivez pas à vous endormir, à vous lever, sortir de votre chambre et faire quatre séries de pompes : chaque série se réalise jusqu’à épuisement musculaire. Exécutez les pompes les plus profondes possibles de façon à vraiment faire travailler les pectoraux et le dos. Entre chaque série, faites une pause d’environ 1 à 2 minutes.
En ce qui me concerne, cette technique brise le cycle de mes pensées continues et me plonge dans un état de bien-être favorable à l’endormissement. N’hésitez pas à l’essayer la prochaine fois que vous avez une insomnie. C’est la seule façon de savoir si elle fonctionne sur vous !
Dans la même idée, faire l’amour est une autre activité physique qui peut grandement vous aider à vous endormir, et ce, même si vous la pratiquer juste avant le coucher. L’orgasme est sans doute l’un des meilleurs sésame pour tomber dans les bras de Morphée.
Conseil n° 7 : Faites de votre chambre un sanctuaire
Votre chambre doit servir à dormir et à faire l’amour, un point c’est tout. Nous pouvons éventuellement y lire des livres de fiction avant de s’endormir. Mais pas question d’y travailler, d’y regarder des films au lit, etc.
Pourquoi ? Parce qu’en faisant cela, votre cerveau s’habitue à être actif dans cet environnement. Il lui sera alors beaucoup plus difficile de s’apaiser le soir venu. En somme, pour bien dormir, il est primordial de faire de votre chambre un sanctuaire uniquement dédié à des activités relaxantes ou calmes.
Au terme de cet article, je vous invite à suivre ces sept conseils, ou au moins quelques-uns, dès ce soir ! Relativement simples à appliquer, ils vous permettront d’améliorer déjà très nettement la qualité de votre sommeil. Et bien dormir, vous le verrez, impacte énormément la qualité de l’énergie que vous dédiez à votre business.
N’hésitez pas d’ailleurs à partager vos retours d’expérience ou d’autres habitudes qui vous aident à bien dormir dans les commentaires.
Pour bien dormir et être à 100 % sur votre business, il y aurait encore bien d’autres habitudes à mettre en place. Pratiquer la sieste régulièrement, par exemple, peut considérablement augmenter vos performances et votre productivité, à condition d’en connaître certaines principes essentiels. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet et tirer tous les bénéfices de la sieste, découvrez ici pourquoi et comment faire la sieste pour être au top.