Avez-vous déjà eu conscience, pendant un rêve, que vous étiez en train de rêver ? Si oui, alors vous faites probablement partie de la moitié de la population ayant déjà expérimenté les « rêves lucides »…
De nombreuses personnes s’y intéressent, pourtant, ce qu’on appelle les rêves lucides reste encore un mystère pour la science. Dans cet article, vous allez découvrir ce que sont les « rêves lucides » exactement. Je vous explique comment ils se produisent et pourquoi il est intéressant et utile de savoir les déclencher.
Ayant moi-même tenté l’expérience, je vous apporte mon témoignage et partage enfin quatre astuces très faciles à appliquer pour tenter, à votre tour, de lever le voile sur cette fascinante faculté de diriger ses rêves.
Les « rêves lucides », c’est quoi exactement ?
Un « rêve lucide » est un rêve conscient
Un rêve lucide est un rêve dans lequel vous êtes conscient que vous êtes en train de rêver. Ainsi, alors que pendant un rêve « normal », nous pensons vivre les choses de façon réelle, le rêveur lucide, lui, sait qu’il est en train de dormir.
Les rêves lucides se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal, lorsque les mouvements oculaires sont particulièrement rapides (Rapid-eye movement ou REM). Ainsi, lors de ce moment de métacognition, autrement dit de conscience de sa propre conscience, celui qui est endormi n’est pas qu’acteur de son rêve : il en devient aussi le réalisateur.
Les rêves lucides se manifestent sous différentes formes : ils peuvent être très réalistes comme plus abstraits. La moitié de la population environ aurait déjà fait un rêve lucide naturellement.
Comment se produisent les rêves lucides ?
À un moment donné, alors que vous êtes en train de rêver, quelque chose va déclencher la conscience. Ce qui se passe est assez extraordinaire car c’est comme si vous vous réveilliez tout en restant dans votre rêve.
Vous allez alors être en capacité de prendre le contrôle de votre rêve, totalement ou partiellement. En effet, si vous « restez » dans votre rêve en ayant conscience que vous êtes en train de rêver, vous savez alors que tout est une invention de votre esprit. Et vous êtes alors en mesure de le maîtriser.
Il m’est personnellement arrivé d’avoir un rêve lucide lorsque j’avais environ 18 ans. Je rêvais que j’étais chez mes grands-parents. Nous leur avions rendu visite le week-end précédent et, durant mon rêve, je me suis rendu compte de l’incohérence de la situation : je me rappelais en effet que nous étions rentrés de cette visite, ce n’était donc pas possible que nous nous y trouvions encore. C’est ainsi que j’ai réalisé que j’étais en train de rêver.
C’est en somme, le fait de repérer que quelque chose n’est pas cohérent qui va déclencher votre conscience.
En ce qui me concerne, la première chose qui m’est venu à l’esprit quand j’ai réalisé que je rêvais fut de m’envoler. Et aussitôt, je me suis mis à flotter au-dessus du sol et à voler. Ce fut, vous l’imaginez, une sensation extraordinaire !
À quoi les rêves lucides peuvent-ils servir ?
Les rêves lucides, vous l’aurez compris, vous permettent d’abord de vous amuser. Car vous pouvez, grâce à eux, créer votre propre réalité virtuelle et faire des tas d’expériences agréables. Mais les rêves lucides présentent aussi une vraie utilité : ils ouvrent de nombreux « possibles » difficilement envisageables et accessibles dans la réalité.
Créer votre propre métaverse
Réaliser des rêves lucides vous offre la possibilité de créer votre propre métaverse. Et celui-ci s’avère beaucoup plus intéressant que la simple réalité virtuelle. Pourquoi ? Parce que dans un rêve lucide, vous avez les sensations physiques : celles-ci sont, en effet, beaucoup plus réalistes que dans une réalité simulée numériquement par ordinateur.
Très souvent, les personnes qui font des rêves lucides commencent par explorer deux situations : la première est de s’envoler, comme je l’ai fait moi-même. La seconde est de vivre des relations sexuelles torrides avec les personnes qui les font fantasmer. Mais il existe beaucoup d’autres façons amusantes d’expérimenter les rêves lucides. vous pouvez vous choisir de transformer en animal ou voyager dans des pays lointains par exemple.
Convoquer votre inconscient
Interpeller votre inconscient lors d’un rêve lucide est une façon originale et exaltante d’en tirer parti ! Concrètement, dans votre rêve lucide, vous pouvez dire : « je veux parler au responsable ou au directeur de ce rêve« . Ou tout simplement : « je souhaite parler à mon inconscient« . Une petite astuce à ce propos : il est préférable de faire apparaître votre inconscient derrière vous car s’il apparait devant vous, il y a des risques que vous perdiez la conscience de votre rêve.
Définir et ancrer vos objectifs
Pendant vos rêves lucides, vous pouvez réfléchir et avancer sur vos projets en ancrant vos objectifs. A priori, il est même possible de transformer des exercices physiques oniriques, c’est-à-dire effectués dans un rêve lucide, en performances effectives, tangibles, dans le monde réel. Alors, pratiquez votre activité favorite et boostez vos résultats dans votre discipline en dormant, ça fait rêver non ?
Réviser des connaissances
Les rêves lucides constituent aussi un excellent moyen d’enrichir vos connaissances. En effet, vous pouvez tirer avantage d’un rêve lucide en choississant d’y réviser vos cours, pratiquer des langues ou répéter une présentation orale par exemple.
Sachez d’ailleurs, que les gens qui font régulièrement des rêves lucides ont un sommeil tout aussi réparateur que les autres, voire même plus. Leur réflexion n’est pas impactée. Il a, en effet, été prouvé que ce n’est pas parce que vous êtes conscients de vos rêves que vous vous reposer moins.
Est-il possible d’apprendre à faire des rêves lucides ?
Comment j’ai réussi à déclencher des rêves lucides ?
Entre mes 18 ans et mes 39 ans, je n’ai jamais refait de rêves lucides.
Mais un jour, en échangeant avec mon ami Chris de la chaine YouTube Poisson Fécond, j’ai décidé de me lancer dans un projet pour apprendre à faire des rêves lucides. Lui et moi avons créé un groupe avec d’autres amis. Stéphane, l’un d’entre eux, est kinésithérapeute et cherche à savoir s’il est possible, en initiant des exercices de rééducation dans un rêve lucide, de noter des améliorations de performances réelles dans la réalité. Le quatrième membre du groupe, Matteo, est un spécialiste des rêves lucides. Il partage ses connaissances à ce sujet sur sa chaine YouTube L’Ermite des songes.
Ensemble, nous nous motivons à faire des rêves lucides régulièrement et échangeons sur le sujet. Après la création de ce groupe, j’en ai fait une bonne dizaine en l’espace de 6 mois.
Alors vous l’aurez compris : oui, il est tout à fait possible d’apprendre à faire des rêves lucides. Et voici quatre façons de vous y aider…
Quatre astuces pour déclencher des rêves lucides
Astuce n° 1 : Faites régulièrement des tests de réalité
Dans les rêves lucides, notre cerveau n’est pas capable de tout générer de manière réaliste. Ainsi, pour multiplier les chances de vous rendre compte que vous êtes en plein rêve, vous pouvez utiliser ce qu’on appelle les « tests de réalité« .
Exécutez donc ces tests de réalité plusieurs fois dans la journée. Au bout d’un moment, ces actions seront intégrées dans votre inconscient et il y a de fortes chances que vous les répétiez ensuite dans vos rêves.
- Les mains
Si vous observez votre main au cours d’un rêve, vous allez y voir soit quatre ou six doigts, soit le bon nombre de doigts mais difformes, plus longs ou plus courts que la normale.
Une astuce consiste donc à examiner une dizaine de fois par jour vos mains. Il se peut alors qu’à un moment donné, vous réalisiez que vous êtes en train de rêver parce que ceux-ci ne seront pas normaux. Attention toutefois, dans certains rêves, vos mains peuvent avoir une forme parfaite. Ce test n’est donc pas efficace à 100 %.
- Le nez
Un autre test de réalité consiste à régulièrement, dans la journée, vous boucher les narines et essayer de respirer par le nez. Dans un rêve, vous arrivez normalement à respirer par le nez même quand celui-ci est bouché, ce qui n’est bien entendu pas le cas dans la réalité.
- Les pieds
Dans un rêve, si vous regardez vos pieds, vous constaterez qu’ils ne sont pas directement ancrés par terre. Ceux-ci flottent à quelques centimètres au-dessus du sol.
Pour ne pas oublier de faire ces tests de réalité régulièrement, vous pouvez vous programmer des rappels sur votre téléphone. Ayez aussi le réflexe de les réaliser dès que quelque chose vous semble un peu bizarre, qu’un évènement vous parait un peu onirique ou sort de l’ordinaire.
Astuce n° 2 : Pensez, lisez et parlez « rêve lucide »
Passionez-vous pour les rêves lucides. Plongez dans tout ce qui a trait au sujet par des lectures, des discussions, le visionnage de documentaires… Ainsi, votre esprit baignera dans tout ce qui a matière aux rêves lucides, ce qui prédisposera votre cerveau à en faire davantage.
Astuce n° 3 : Endormissez-vous « conscient »
Cela vous semble peut-être improbable, pourtant, nous sommes capable de rester conscient en permanence, même en dormant, et ce, pendant toutes les phases du sommeil, de l’endormissement jusqu’au réveil. Et si vous y parvenez, alors vous devenez un rêveur lucide puisque vous arrivez en phase de rêve déjà conscient.
Cette technique est une des méthodes phares des moines bouddhistes tibétains. Savez-vous que ces derniers étudient le phénomène des rêves lucides depuis des centaines d’années sous l’appellation de « yoga du rêve » ? Et leur point de vue est intéressant à ce sujet : si les moines tibétains pratiquent beaucoup l’endormissement « conscient », c’est parce qu’ils pensent que s’entraîner à garder la conscience pendant l’endormissement nous prépare à garder la conscience pendant la mort. Pour eux, celui qui a appris à rester conscient lors d’un changement de phase – de l’état éveillé à l’état endormi – sera capable de garder la conscience quand il passera de l’état vivant à l’état mort.
Astuce n° 4 : Programmez un double réveil
En général, cette quatrième technique fonctionne assez bien.
Elle se présente ainsi : réveillez-vous deux heures avant votre heure de réveil habituelle. Une fois réveillé, restez ainsi en éveil entre 40 minutes et 1 heure et réalisez des activités calmes (comme lire un livre sur les rêves lucides ou méditer par exemple). Puis, rendormissez-vous pour une ou deux heures supplémentaires. Le fait d’avoir été conscient pendant un laps de temps avant de vous rendormir amène de la conscience dans vos rêves. Cette technique multiplie vos chances par deux de faire un rêve lucide car c’est dans la dernière phase de la nuit que nous effectuons davantage de rêves lucides.
Cette quatrième méthode est celle qui a déclenché la majorité de mes rêves lucides (même chose chez les autres membres de mon groupe d’apprentis en rêves lucides). Les tests de réalité et le fait d’accorder tout mon focus sur les rêves lucides ont été deux méthodes assez efficaces également, mais un peu moins. La troisième astuce a été beaucoup plus difficile à appliquer en ce qui me concerne.
J’espère que ces informations et astuces vous auront permis d’en savoir plus sur les rêves lucides. Je souligne que je ne reste qu’un débutant. Alors si les rêves lucides vous intéressent et que vous voulez approfondir le sujet, je vous invite vivement à vous informer auprès d’experts, comme l’est mon ami Mattéo, spécialiste et fondateur de la chaine Youtube L’Ermite des songes.
S’il vous est, vous aussi, arrivé de faire des rêves lucides, n’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires.
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