Le cerveau, cet organe fascinant qui nous permet de réfléchir, de ressentir et d’interagir avec notre environnement, est essentiel pour notre bien-être émotionnel et mental.
Tout comme notre corps qui a besoin de carburant pour bien fonctionner, notre cerveau a également besoin d’une alimentation équilibrée et appropriée afin de rester en bonne santé.
Aujourd’hui, nous allons voir ensemble les meilleures pratiques pour bien nourrir son cerveau et en prendre soin.
Ensemble, nous explorerons l’importance d’une alimentation équilibrée et d’une hydratation adéquate.
De plus, nous aborderons la gestion du stress pour optimiser les performances cérébrales et améliorer la clarté d’esprit.
Si vous avez toujours cherché à découvrir comment bien nourrir son cerveau de façon efficace, vous êtes au bon endroit.
Préparez-vous à plonger dans le monde passionnant de la nutrition cérébrale et à découvrir des conseils pratiques pour garantir une santé mentale et des fonctions cognitives optimales.
Sans plus tarder, let’s go !
Note importante : Assurez-vous d’aller au bout de cet article afin de découvrir l’astuce maison pour bien nourrir son cerveau.
Bien nourrir son cerveau : quelques étapes scientifiquement prouvées
Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pour maintenir un cerveau en bonne santé.
Plusieurs études récentes confirment que la consommation régulière de fruits et de légumes frais, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines a des effets plus que positifs sur le cerveau humain.
Lorsque vous adoptez une alimentation saine, vous fournissez à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner.
Tout ne se limite pas aux légumes et fruits toutefois ! Comprendre comment bien nourrir son cerveau, c’est aussi apprendre à varier son alimentation.
Par exemple, les acides gras oméga-3, les graines de lin, les poissons gras comme le thon ou le saumon, et les noix sont bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau.
Ils peuvent aider à améliorer la mémoire et la concentration.
Par ailleurs, il faut savoir que le principal carburant du cerveau est le sucre et plus précisément le glucose. Veillez donc à ce que votre glycémie soit stable.
Pour ce faire, assurez-vous de consommer des glucides complexes tels que des fruits, des grains entiers et des légumes.
Cela vous permettra d’éviter des chutes ou des pics de glycémie.
Bien s’hydrater
Si vous voulez savoir comment bien nourrir son cerveau, l’une des réponses, c’est de bien s’hydrater.
Comment ?
Il faut savoir que le cerveau humain est composé d’environ 75% d’eau, et même une légère déshydratation peut causer des difficultés cognitives comme une mauvaise mémoire et une capacité d’attention réduite.
Boire suffisamment d’eau aide à acheminer l’oxygène et les nutriments vers le cerveau. Cela permet également d’évacuer les déchets, améliorant donc la santé globale du cerveau.
Selon plusieurs études1, une déshydratation, même légère, peut affecter vos capacités cognitives2 .
Toutes les fois que vous faites une tâche qui nécessite un haut niveau de traitement mental, faites-vous une faveur en buvant beaucoup d’eau.
Cela améliorera sensiblement vos performances.
Par ailleurs, lorsque vous buvez suffisamment d’eau, cela régule votre température corporelle, ce qui est impératif si vous faites une activité physique intense ou si vous êtes exposé à des températures élevées.
Le cerveau est vulnérable aux fortes températures. Elles peuvent en effet causer des lésions ou une altération de ses fonctions.
Pour résumer, à la question « comment bien nourrir son cerveau », l’une des réponses scientifiquement valables est : « buvez suffisamment d’eau ».
Oui, s’hydrater de façon adéquate est essentiel pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau et les performances cognitives3.
En règle générale, il est conseillé de boire entre 1,3 et 2 litres d’eau par jour.
Mais ce chiffre peut évoluer en fonction du poids, des activités pratiquées par chacun et du climat.
Retenez simplement que quoi qu’il advienne, vous devez veiller à ce que votre organisme ne perde pas plus de 15% de son poids en eau4.
Faire régulièrement de l’exercice physique
Bien nourrir son cerveau passe également par une bonne routine en ce qui concerne les exercices physiques.
En effet, faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour le cerveau.
Lorsque vous faites bouger votre corps, cela aide à bien nourrir votre cerveau en améliorant la circulation sanguine et la livraison d’oxygène.
Le flux sanguin vers le cerveau sera boosté pendant l’exercice. Et cela garantit qu’il reçoive un approvisionnement correct en oxygène et en nutriments.
Cette amélioration de la circulation sanguine favorise la formation de nouveaux vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à une meilleure distribution d’oxygène et de nutriments aux cellules du cerveau.
En outre, il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui pratiquent l’activité physique stimulent la libération, dans leur organisme, de certaines hormones qui aident à la croissance, la survie et la connectivité des neurones
Ces hormones jouent un rôle crucial dans la formation et le renforcement des connexions neuronales, qui sont importantes pour l’apprentissage, la mémoire et les fonctions cognitives.
Par ailleurs, nombreux sont les scientifiques qui soutiennent que l’activité physique régulière améliore les capacités cognitives, telles qu’une meilleure attention, mémoire et capacité de raisonnement5.
Cette activité a aussi été liée à une réduction du risque de déclin cognitif lié à l’âge et de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer6.
À toutes les raisons que vous avez de faire un peu de sport, vous pouvez désormais ajouter le fait que cela vous permet de bien nourrir votre cerveau.
Bien nourrir son cerveau : Astuce maison
À quel genre de contenus vous exposez-vous ? Quels sont les comptes que vous suivez sur les réseaux sociaux ?
Quels genres de podcasts écoutez-vous ? Quelles sont les émissions télé devant lesquelles vous avez l’habitude de vous poser ?
Vous voyez sans doute maintenant où je veux en venir.
Bien nourrir son cerveau passe aussi et surtout par la qualité du contenu auquel vous vous exposez.
Avec l’essor des réseaux sociaux ces dernières années, un grand nombre de créateurs de contenus ont pu se faire un nom.
Et c’est une chose excellente (ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit) !
Toutefois, il y a une grande nuance entre abondance et qualité de contenu.
Bien nourrir son cerveau implique de trier minutieusement ce qu’on y met comme information.
Cela fait appel à votre responsabilité personnelle. Choisissez-vous de lire les bons livres ? Les bons blogs ? Regardez-vous les bonnes vidéos ?
On peut trouver de tout sur internet et un excellent moyen de bien nourrir son cerveau, c’est de trouver dans cette abondance de contenus, ce qui vous apporte une plus-value réelle.
Ainsi, vous profiterez pleinement de tout ce que cette ère dans laquelle nous vivons a de meilleur à offrir.
En guise de complément à ce qui précède, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous.
Dans celle-ci, je partage avec vous une erreur qui nuit au cerveau ainsi que la solution pour l’éviter.
Pour aller plus loin :
- 1 https://amelioretasante.com/lhydratation-est-essentielle-pour-votre-cerveau/
- 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
- 3 https://www.science-et-vie.com/corps-et-sante/exercice-physique-reellement-bon-pour-notre-cerveau-103581.html
- 4 https://www.cieau.com/leau-et-votre-sante/eau-hydratation-et-hygiene/hydratation/boire-trop-deau-peut-il-nuire-a-la-sante/
- 5 https://amelioretasante.com/9-effets-de-lexercice-physique-sur-le-cerveau/
- 6 https://www.frcneurodon.org/comprendre-le-cerveau/a-la-decouverte-du-cerveau/les-activites-physiques/
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