Ah, le fameux jet lag ! Si vous avez déjà voyagé, vous le savez aussi bien que moi : cela peut être très pénible. Pour ma part, je voyage 6 mois par an depuis de nombreuses années et avec l’expérience, j’ai trouvé quelques astuces afin de ne plus subir le décalage horaire. Dans cet article, je souhaitais justement vous en partager quelques-unes.
Astuce N°1 – Ne pas dormir pour ne pas subir le décalage horaire
Mon premier conseil pour ne pas subir le décalage horaire est tout simplement de ne pas dormir. Cela peut paraître un peu paradoxal et pourtant… Laissez-moi vous éclairer : par exemple, je me suis déjà rendu en Asie du Sud-Est à plusieurs reprises, notamment aux Philippines. Il y a quelques années, j’avais décollé d’Amsterdam à 20 H et je suis arrivé à Manille (capitale des Philippines) vers 19 H à peu près, heure locale. Au cas où vous ne le saviez pas, sachez qu’aux Philippines, il y a tout de même +7 heures de décalage horaire, ce qui n’est pas rien.
Se mettre tout de suite à l’heure locale
Eh oui, ce changement d’horaire peut être assez brutal. C’est pourquoi, j’avais pris l’habitude de m’endormir tout de suite à l’heure locale afin de m’adapter le plus rapidement possible à ce nouveau rythme. En fait, dès que vous arrivez dans votre pays de destination, vous vous mettez tout de suite à l’heure de ce pays. Si vous le pouvez, je vous recommande même de vous y mettre dès votre embarquement dans l’avion. Pour ce faire, c’est très simple : vous changez l’heure de votre montre, de votre téléphone, de votre iPad, etc.
Éviter de dormir dans l’avion
Je savais donc que je devais arriver à Manille vers 19 H, mais surtout que je ne devais pas dormir avant 23 H. Le tout, sans même dormir dans l’avion. Bon, je m’étais quand même assoupi une dizaine de minutes, mais rien de grave. 🙂
Alors, je ne vais pas vous dire que c’est une tâche facile, car ce serait faux. Après tout, avec 12 heures de vol, on aimerait bien faire un petit somme. Mais je vous invite à faire l’inverse et à tenir le coup, car sinon, vous risquez d’arriver sur place suffisamment reposer. Résultat, vous pourriez avoir énormément de mal à vous endormir à 23 H.
Dans le cas où vous tenez bon, vous arriverez lessivé sur place, ce qui vous permettra de vous endormir en un claquement de doigt. En fait, c’est un peu l’équivalent d’avoir fait la bringue toute la nuit et de vous endormir au petit matin pour pouvoir récupérer un peu. 🙂
Bref, c’est la technique que j’adopte quand je dois me rendre dans un pays où il y a un fort décalage horaire. Et ça fonctionne ! Cette première astuce me permet réellement de m’adapter au plus vite à l’heure locale. Il ne vous reste plus qu’à tenter l’expérience lors de votre prochain voyage.
Astuce N°2 – Se réveiller tôt pour mieux gérer le jet lag
Avec le décalage horaire, vous devrez logiquement vous réveiller plus tôt. Dans ce cadre, ne vous rendormez pas ! Levez-vous et faites votre journée normalement. Et une fois la nuit tombée, tenez le coup et ne fermez pas les yeux avant 23 H. Si vous ne vous êtes pas levé trop tard, vous devrez vous endormir sans le moindre problème. Grâce à cette deuxième astuce, vous subirez moins le décalage horaire, c’est automatique. Après tout, quel est le problème du décalage horaire ? C’est souvent que :
- on n’arrive pas à s’endormir, car si le pays de destination est dans les +7 heures ou +8 heures, on s’endort tard et donc, on se réveille tard ;
- même quand on arrive à s’endormir, notre corps nous réveille souvent plus tôt, parce que pour lui, on est en pleine journée.
Autre point : imaginons maintenant que vous partiez de la France pour aller aux États-Unis (donc, avec des heures en moins). Pour vous y rendre, vous partirez, la plupart du temps, vers midi et vous arriverez vers 18 H ou 20 H (heure locale). Là encore, faites de même et ne vous endormez pas avant 23 H, et ce, même si vous êtes complètement crevé. Dans ce sens, c’est tout de même plus facile, car pour votre corps, il sera déjà très tard dans la nuit. Enfin, vous devrez quand même tenir le coup pour ne pas tomber dans les bras de Morphée. Ensuite, une fois sur place, Faites cela tous les jours et vous verrez… ça vous aidera à vous adapter plus rapidement au décalage horaire.
Astuce N°3 – Prendre de la mélatonine pour arrêter de subir le décalage horaire
Pour mieux vivre le décalage horaire, vous pouvez aussi penser à prendre de la mélatonine (hormone du sommeil à prendre juste avant de dormir). C’est censé aider à réguler. Cependant, pour être honnête avec vous, je ne sais pas si cela est efficace ou non. Mais en tout cas, l’effet placebo fonctionne, donc autant en prendre. En plus, cela ne coûte vraiment pas cher, ce qui ne gâche rien. 🙂
Astuce N°4 – Utiliser une lampe Blue light pour s’adapter plus vite à l’heure locale
C’est une lampe qui envoie de la lumière bleue. Celle-ci est assez semblable à la lumière du jour quand il fait beau. Il vous suffit simplement de l’utiliser 10 minutes le matin, dès votre réveil. Elle est censée aider votre corps à s’adapter plus vite au nouveau rythme dans lequel il est. Bon, si vous allez dans un pays où il fait très chaud, très beau, elle ne vous sera pas forcément utile. Quoi qu’il en soit, je sais qu’il y a pas mal de voyageurs qui l’utilisent. Il m’arrive aussi de m’en servir de temps en temps, car elle m’aide surtout psychologiquement.
Voilà, vous connaissez maintenant 4 astuces pour ne plus subir le décalage horaire. Si vous devez en retenir une seule, rappelez-vous surtout qu’il est important de se mettre tout de suite à l’heure locale. Même si vous êtes fatigué vers 20 H, faites le maximum pour ne pas vous endormir avant 23 H minimum. En bref, oubliez l’heure du pays dans lequel vous étiez ! Et vous, avez-vous d’autres petites astuces pour mieux supporter le jet lag ? Si oui, je vous laisse me les dévoiler dans les commentaires ci-dessous.