Le problème avec les mauvaises habitudes, c’est qu’elles peuvent nous desservir dans l’atteinte de nos objectifs. La plupart du temps, elles sont littéralement ancrées en nous et nous les faisons machinalement. Il est donc important de s’en défaire au plus vite pour améliorer notre productivité. Pour ce faire, je vous propose une méthode qui vous permettra de remplacer plus facilement vos mauvaises habitudes par de bonnes habitudes. 

Pourquoi est-il important de changer ses mauvaises habitudes ? 

Avant de vous partager ma méthode, je voulais vous faire part d’une chose qui me sidère au plus haut point. Saviez-vous que les Français regardent en moyenne la télévision 3 H 30 par jour ? Je vous laisse imaginer tout ce temps perdu, alors qu’ils pourraient davantage le consacrer à des activités plus bénéfiques comme : 

• aller au sport ;
• prendre plus de temps pour leur famille ;
• travailler sur leur entreprise ;
• apprendre un instrument de musique, etc. 

Je vous donne l’exemple de la télévision, mais une mauvaise habitude, ce peut être aussi :

• manger trop gras ou trop sucré ;
• passer trop de temps devant les jeux vidéo ;
• prendre un petit-déjeuner trop lourd, etc. 

Les bonnes et les mauvaises habitudes fonctionnent de la même manière

Je pense que vous avez déjà compris à quel point, il est important de changer ses mauvaises habitudes. En fin de compte, c’est une chose que nous faisons machinalement, sans forcément y penser. Quand une habitude est ancrée en nous, elle ne demande pas une grande énergie. 

Par exemple, mon petit doigt me dit que vous avez pris l’habitude de vous laver les dents tous les jours 🙂 . Eh bien, nous serons d’accord pour dire que ce n’est pas une activité très passionnante. Cependant, depuis votre tendre enfance, vous avez adopté cette habitude. 

Je me permets de vous donner cet exemple afin que vous puissiez conscientiser une chose essentielle : les bonnes et les mauvaises habitudes fonctionnent de la même manière. Je veux dire par là qu’à force de les répéter encore et encore, vous les ferez sans forcément vous en rendre compte. 

Remplacer une mauvaise habitude demande de l’énergie

Une fois qu’une mauvaise habitude est ancrée en nous, la changer nous demandera un peu d’énergie. Mais ce qui est génial, c’est que lorsque vous aurez réussi à la remplacer, vous n’y penserez même plus. Vous la ferez naturellement. En gros, ça ne vous demandera pas de puiser énormément dans votre « réserve de volonté ».

En fait, chaque jour, nous avons une « réserve de volonté », mais plus nous faisons de choix dans notre journée, plus celle-ci diminue. Tout cela pour vous dire que vos bonnes habitudes jouent un rôle fondamental dans l’atteinte de vos objectifs, car grâce à elle, vous n’aurez pas besoin de taper dans cette « réserve de volonté ». 

Comment remplacer ses mauvaises habitudes par de bonnes habitudes ? 

Étape 1 – Identifiez vos mauvaises habitudes pour les supprimer ou les diminuer

Tout d’abord, prenez une feuille de papier et un crayon, puis écrivez tout en haut « Mes mauvaises habitudes ». Ensuite, notez tout simplement celles que vous souhaitez, soit supprimer, soit diminuer. 

Étape 2 – Notez les habitudes positives que vous aimeriez mettre en place

Maintenant, mettez à côté de chacune d’entre elles, la bonne habitude que vous souhaitez mettre à la place. Par exemple, si vous regardez trop la télévision, vous pouvez écrire : « Je diminue le temps passé pour me consacrer davantage à la création de mon entreprise. » Bon, c’est un exemple, mais en gros, mettez tout simplement des objectifs qui vous tiennent à cœur. 

Étape 3 – Choisissez la mauvaise habitude la plus simple à modifier 

Troisième étape, choisissez parmi toutes vos mauvaises habitudes, celle qui vous paraît la plus simple à changer et qui peut vous apporter le maximum de bénéfices. Prenez le temps nécessaire pour n’en choisir qu’une seule. Il ne sert à rien d’en choisir plusieurs parce que sinon vous risquez d’abandonner en cours de route. 

Étape 4 – Faites un plan d’action pour diminuer progressivement votre mauvaise habitude

Certains choisissent d’y aller le couteau entre les dents afin de changer une mauvaise habitude. D’autres préfèrent y aller progressivement afin de la modifier sans douleur. Personnellement, je préfère la deuxième approche parce que je pense qu’elle est plus facile pour la majorité des gens. Donc, allez-y progressivement. 

Alors, qu’est-ce que je veux dire par là ? Imaginons que vous voulez faire une marche de 10 ou 20 km. Il est évident que si vous choisissez de la faire d’une seule traite, vous allez finir sur les rotules (bien sûr, tout dépend de votre niveau). Mais si vous la prenez davantage « étape par étape », qu’importe le temps que vous mettrez, vous arriverez quand même à destination. 

Autre exemple : si vous regardez la télévision 4 heures par jour et que vous souhaitez diminuer le temps passé sur l’écran, soit 2 heures par jour. Dans ce cadre, il vous suffira simplement de diminuer de 10 à 20 minutes chaque semaine. Avec cette méthode, vous pourrez plus facilement changer votre mauvaise habitude. Cela se fera en douceur et sans douleur. Ok, vous mettrez plus de temps, mais vous arriverez plus facilement à atteindre votre objectif. Alors que si, du jour au lendemain, vous choisissez de diminuer de 50 % le temps passé devant la télévision, vous aurez forcément plus de mal. 

Il en va de même si vous souhaitez diminuer votre quantité de sucre. Par exemple, si vous avez pris l’habitude de mettre 3 sucres dans votre café du matin, vous pouvez penser à diminuer la quantité au fur et à mesure. Et si vous avez pris l’habitude de manger des cochonneries 7j/7, vous pouvez vous dire : « Une fois dans la semaine, je mange sainement et ensuite, je passerai à deux fois, puis 3 fois, etc. » Pour aller plus loin, vous pouvez même vous fixer une durée de 30 ou 60 jours pour remplacer définitivement une mauvaise habitude. 

En résumé 

Je vous rappelle tout de suite les étapes essentielles qui vous permettront de changer vos mauvaises habitudes une bonne fois pour toute :

• Identifiez celles que vous souhaitez supprimer, voire diminuer ;
• Notez, à côté de chacune d’entre elles, la bonne habitude que vous souhaitez mettre en place ;
• Choisissez une seule mauvaise habitude, celle qui vous paraît la plus simple à modifier et qui vous apporte le maximum de bénéfices ;
• Faites un plan d’action sur 30 ou 60 jours en diminuant progressivement cette mauvaise habitude. 

Je vous laisse maintenant me donner votre feedback dans les commentaires. Si vous avez des questions ou des choses à nous partager par rapport à votre expérience, je vous invite également à m’en faire part ci-dessous. Et pour aller plus loin, découvrez dès maintenant comment arrêter la procrastination en 3 étapes simples.