Des techniques basées sur la science pour apprendre rapidement et efficacement ? Aussi incroyable que cela puisse paraître : oui, ça existe ! Nous passons en moyenne quinze à vingt ans sur les bancs de l’école et il y a pourtant une chose essentielle que l’on ne nous apprend pas : apprendre à apprendre. Je vous partage aujourd’hui dans cet article des astuces simples pour apprendre plus efficacement, directement tirées de mon livre « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études ». C’est parti !

Les capacités universelles d’apprentissage

Il existe cinq capacités universelles d’apprentissage que nous utilisons chaque jour de notre vie, pour des tâches très variées. Pour apprendre plus efficacement et plus rapidement, il est nécessaire de se perfectionner dans chacune d’entre elles – cela vous rendra plus performant. Faisons d’abord un tour d’horizon de ces cinq capacités.

La mémoire à long terme

Il faut savoir que la mémoire à long terme permet de mémoriser efficacement et de stocker ce que vous souhaitez apprendre : elle retient les éléments longtemps et facilement.

La mémoire de travail

Il s’agit de la mémoire à court terme, d’un espace de travail mental. Par exemple, si quelqu’un vous donne son numéro de téléphone à l’oral, vous allez le retenir le temps de l’enregistrer dans votre téléphone, puis vous allez l’oublier. C’est là que l’on stocke les informations le temps de les traiter.

La capacité de concentration

Notre capacité de concentration peut se muscler, en la renforçant nous améliorons notre productivité.

La volonté

Travailler sur notre volonté est essentiel, cela nous permet d’avoir une meilleure capacité à résister aux tentations qui nous éloignent de nos objectifs.

La motivation

Lorsque nous connaissons nos motivations profondes, nous disposons de plus d’énergie, d’enthousiasme et de créativité pour réaliser nos projets.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de s’améliorer dans chacune de ces catégories pour apprendre de manière plus performante – et nous allons voir comment.

Les techniques pour apprendre à apprendre

1. Gagner 6 points de QI en 30 jours

Notre intelligence est divisée en deux catégories : l’intelligence fluide et l’intelligence cristallisée. L’intelligence fluide est l’intelligence brute, c’est notre capacité à penser logiquement et à résoudre des problèmes dans une situation nouvelle – c’est une intelligence innée. L’intelligence cristallisée quant à elle reflète nos compétences, nos connaissances et notre expérience – c’est l’intelligence acquise.

Des chercheurs ont mis au point un logiciel permettant d’entraîner notre mémoire de travail – et donc de faire évoluer notre mémoire fluide, notre capacité à penser logiquement. C’est grâce à cette technique scientifique prouvée, mais peu connue, qu’il est possible de gagner des points de QI.

Des tests¹ ont été réalisés pendant plusieurs semaines sur différents groupes et les résultats sont sans appel : l’intelligence fluide des personnes ayant utilisé le logiciel a augmenté jusqu’à 40%, le niveau d’augmentation étant directement corrélé au temps passé à s’entraîner. Il est donc possible de cultiver sa mémoire de travail en l’entrainant – au même titre qu’il est possible d’augmenter ses performances sportives.

Si vous souhaitez améliorer votre intelligence, plusieurs logiciels ont été développés, reprenant le système utilisé pour l’expérience : j’ai personnellement utilisé IQ Mindware et Brain Workshop. Les études ont prouvé que pour obtenir des gains optimaux, il est nécessaire de pratiquer une demie heure par jour pendant au moins dis-neuf jours consécutifs. Vous pourrez ainsi booster votre mémoire de travail et augmenter votre concentration ainsi que votre motivation générale.

2. Booster sa concentration grâce à la méditation

Grâce à la méditation, il est possible de gagner en concentration et d’être moins distrait. C’est une pratique qui offre de nombreux bénéfices d’un point de vue physique et psychologique.

La méditation nous aide à fixer notre attention sur un élément en particulier et ainsi à exercer notre capacité à nous concentrer. De très nombreuses études² ont prouvé ses bienfaits :

• Augmentation de notre capacité à gérer nos émotions
• Augmentation de notre capacité de concentration
• Baisse des troubles de l’attention
• Augmentation de la mémoire
• Augmentation de nos capacités d’apprentissage
• Baisse du risque de faire du multitâches

Pour vous entraîner chez vous, vous pouvez commencer avec un exercice simple qui est accessible à tous. Installez-vous dans une position qui est confortable pour vous et fermez les yeux. Prenez trois grandes inspirations profondes pour vous relaxer, puis concentrez-vous sur votre respiration. Vous allez remarquer que des pensées vont surgir très rapidement et c’est normal, il faut occuper votre esprit : comptez vos cycles de respiration (un cycle correspondant à une inspiration et une expiration). L’objectif est de rester concentré durant vingt cycles de respiration. Si votre esprit divague pendant l’exercice, recommencez jusqu’à y parvenir.

Pratiquez la méditation cinq minutes par jour, vous verrez déjà une différence énorme.

3. Hacker sa physiologie

Faire une activité physique régulière est bon pour votre santé, pour votre moral et pour vos performances d’apprentissage.

Il a entre autres été prouvé³ que :

• Faire faire des séances de fitness régulières à des personnes âgées augmente significativement leurs performances intellectuelles
• Faire de l’exercice régulièrement augmente nos capacités d’apprentissage et de mémorisation de manière significative
• Des séances de cardio rendent le cerveau plus efficace et davantage prêt à s’adapter à de nouvelles situations
• Faire des séances de sport régulières pendant trois mois augmente l’alimentation sanguine de la zone du cerveau liée à la mémoire et à l’apprentissage
• Faire des séances de 30 min à 1h a rendu des employés plus productifs, moins stressés et moins fatigués

Et ce ne sont que quelques bienfaits, il en existe bien d’autres ! Tout cela pour vous prouver l’importance de pratiquer une activité physique.

Si vous êtes très occupé et très pris par vos obligations personnelles et professionnelles, sachez qu’il existe une application appelée 7 minutes workout : l’objectif est de faire sept minutes de sport par jour à intensité maximale. Vous avez douze exercices à faire pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque exercice. Je vous mets au défi de vous lancer et de vous y tenir ! Il s’agit de trouver sept minutes dans votre journée, je suis certain que c’est faisable.

4. Pratiquer un instrument de musique

La pratique d’un instrument de musique augmente le QI, l’attention et les notes des élèves. Elle a des bienfaits à la fois sur le corps et sur l’esprit.

Il a été prouvé que jouer d’un instrument – peu importe votre âge – libère la créativité, les émotions, et stimule l’intelligence.

Nous venons de voir comment booster l’intelligence, la concentration et la discipline, voyons maintenant comment est-ce qu’il est possible d’apprendre à apprendre.

5. Lutter contre la courbe de l’oubli

Le principe de la courbe de l’oubli est très simple : nous oublions très rapidement l’essentiel de ce que nous n’utilisons pas. Après cinq jours, nous avons oublié 80% de ce que l’on a appris.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des logiciels capables d’analyser notre courbe de l’oubli et qui nous envoient des rappels au moment où l’on est sur le point d’oublier quelque chose. Si l’on révise une notion à chaque fois que l’on s’apprête à l’oublier, nous aurons de moins en moins besoin de réviser cette notion puisqu’au fur et à mesure, celle-ci va s’inscrire dans notre mémoire à long terme : il s’agit du principe de la répétition espacée.

Ces logiciels ont été pensés pour nous rappeler régulièrement ce que l’on a du mal à retenir, et moins souvent ce que l’on retient plus facilement. Il est possible de les alimenter avec ce que nous souhaitons apprendre, ce sont des outils incroyables pour hacker notre manière d’apprendre.

Il existe deux logiciels gratuits très performants : Mosalingua, qui est un logiciel d’apprentissage de langues étrangères, et Anki, qui est personnalisable à l’extrême (vous pouvez y intégrer ce que vous souhaitez apprendre ou bien vous inspirer des éléments qui sont intégrés au logiciel de base, ou encore des notions ajoutées par les autres utilisateurs).

6. Se former grâce à la gamification

La seconde solution pour apprendre efficacement – et qui fonctionne pour moi – c’est la gamification. Les logiciels cités plus haut sont très efficaces, mais seulement s’ils sont utilisés régulièrement et pendant des laps de temps suffisamment longs. Le risque est donc de s’en lasser facilement.

Les créateurs de logiciels en étaient conscients et ont cherché des solutions pour motiver les gens à utiliser les logiciels sur le long terme – c’est là qu’est née la gamification.

Ils ont créé de nouveaux logiciels plus ludiques, en y intégrant notamment un système de progression visuelle (avec gains de points au fur et à mesure que l’apprentissage avance), un classement avec les autres utilisateurs, la possibilité de faire des compétitions avec des amis, ou encore une histoire dont les éléments se débloquent selon votre progression.

Il existe deux logiciels très performants dans ce domaine : Habitica, qui permet de gamifier sa vie en se fixant des objectifs à la manière d’un jeu de rôle, et Duolingo, une application gratuite sur ordinateur et smartphone pour apprendre des langues étrangères.

L’expérience est beaucoup plus immersive, et donc meilleure qu’avec des logiciels classiques.

7. Doubler ses performances d’apprentissage grâce aux rappels

Pour apprendre efficacement un texte par exemple, la plupart des gens pensent qu’il faut le relire sans cesse et que cela en facilitera la mémorisation. C’est faux ! Vous donnez à votre cerveau une trop grande quantité d’informations et, celui-ci risque de se perdre dans des détails qui ne sont pas essentiels.

La meilleure technique pour retenir un texte, un cours ou bien ce que vous avez appris durant une conférence par exemple, c’est de prendre trente secondes pour noter les choses qui selon vous sont les plus importantes. Vous entraînez alors votre cerveau à scanner l’ensemble des informations que l’on vous donne, et à en extraire l’essentiel.

Si vous prenez l’habitude de faire ceci à chaque fois que vous voulez retenir quelque chose, vous développerez alors une capacité incroyable : celle de vous souvenir de l’essentiel grâce à la synthétisation.

8. Privilégier la régularité

Lorsque vous êtes dans une phase d’apprentissage, des sessions régulières, même courtes, seront toujours plus efficaces que des sessions intensives espacées. Cela vaut pour la guitare, la méditation, la danse, les langues, pour tout ce que vous souhaitez apprendre !

Le mieux est encore de se définir quelques plages horaires de travail d’une trentaine de minutes dans la semaine.

9. Se challenger

Lorsque vous apprenez quelque chose, posez-vous la question suivante : êtes-vous en train d’apprendre quelque chose de nouveau qui vous challenge, ou bien êtes-vous simplement en train de refaire quelque chose que vous avez déjà fait des centaines de fois et qui ne vous apprend rien de fondamental ?

Si vous souhaitez réellement apprendre et passer à la vitesse supérieure, il faut vous challenger et passer à l’action, afin que vos savoirs intellectuels deviennent de vraies compétences. Il faut sortir de votre zone de confort et réussir des challenges qui vous font utiliser votre savoir.

Par exemple, j’ai décidé de quitter l’école à dix-huit ans pour créer ma boîte. C’était un challenge qui était compliqué mais que j’avais profondément envie de relever. Le résultat de ce challenge, c’est qu’en l’espace de quelques mois seulement, je passe de cancre démotivé à quelqu’un qui a une motivation inébranlable. J’étais exactement la même personne, mais j’avais trouvé un projet qui m’animait et cela a été le meilleur des apprentissages.

Si vous apprenez une langue étrangère, l’Espagnol par exemple, prévoyez un weekend de trois jours en Espagne dans six mois. Votre apprentissage de la langue devient alors beaucoup plus concret et vous allez passer instantanément à la vitesse supérieure.

10. Enseigner pour mieux se former

Enseigner est la meilleure des manières pour se former et pour apprendre rapidement. Vous n’avez pas besoin d’attendre de devenir un expert dans votre domaine !

Si cela fait deux ans que vous pratiquez le judo, j’imagine que vous n’êtes ni champion olympique ni ceinture noire. Pour autant, cela ne vous empêche pas de donner des conseils à des débutants ; et vos conseils seront probablement meilleurs que ceux d’une personne pratiquant depuis vingt ans, car vous vous souvenez mieux qu’elle de vos débuts et des conseils que vous auriez aimé recevoir.

Enseigner vous oblige à structurer votre savoir, à parler de votre domaine de manière simple et précise, et à éclaircir les zones d’ombres que vous avez sur le sujet. Votre cerveau agit alors comme un moteur de recherche et essaye constamment de s’améliorer à la fois sur le sujet en question, et sur votre manière de l’enseigner.

Si vous cherchez à approfondir votre apprentissage sur un domaine ou un sujet en particulier, lancez un blog, une chaîne YouTube ou un podcast (ou même les trois) !

J’ai l’exemple incroyable de l’un de mes élèves blogueurs pros. Il est venu me voir il y a quelques années alors qu’il venait d’acheter son premier appareil photo et m’a demandé s’il était selon moi possible qu’il lance son blog sur la photo. Je lui ai répondu qu’il ne pourrait bien évidemment pas se positionner en tant qu’expert, et qu’il devait être très transparent et honnête avec son audience.

Il s’est positionné en tant que débutant qui apprend avec son audience et parle de son expérience – et c’est ce qui a fait sa force. Son blog Apprendre la photo ensemble et pas à pas est maintenant le blog photo le plus populaire de la francophonie, il a publié un livre sur le sujet et intervient chaque année comme conférencier au salon de la photo.

Comme vous le voyez, apprendre rapidement et efficacement demande à la fois de la méthodologie et des outils. Maintenant que vous les avez, lancez-vous !
Si vous avez d’autres astuces, partagez-les en commentaire ! 😉

Retrouvez en vidéo les techniques pour augmenter votre capacité d’apprentissage rapidement et efficacement :

Références :

¹ Augmenter le quotient intellectuel

² « A Randomized Controlled Trial Of Compassion Cultivation Training: Effects On Mindfulness, Affect, And Emotion Regulation », Hooria Jazaieri, 2013. « Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance », David M. Levy, 2011 « Effects of mindfulness-based cognitive therapy on neurophysiological correlates of performance monitoring in adult attention-deficit/hyperactivity disorder », Poppy L.A. Schoenberg, 2013. « Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training », Fadel Zeidan, 2010 « Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation », Richard J. Davidson, 2010. « Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance », David M. Levy, 2011

³ Effets positifs de l’exercice physique